Здравословно тирамису
Нова година - ново аз! Нови здравословни навици, спорт, движение и нискокалорична храна. Всяка година започваме с едни и същи обещания, нали? Аз обаче тази година просто продължавам спортния навик, който се опитвам да изградя от миналата година, а именно, да тренирам 3-4 пъти в седмицата. Все още не съм стигнала до нивото - яж предимно здравословна храна, без тесто и без сладкиши - но се надявам да стшгна и до този момент през годината. Стига за мен! Днешната рецепта - първа за тази година - е здравословна, лесна, супер бърза и много вкусна. Спокойно можете да си я хапвате ако сте или не сте на здравословен режим. Подходяща е за бременни, тинейджъри, възрастни, дори и за деца - ако замените кафето с горещо мляко с какао! Ето и рецептата...
Съставки
3-4 с.л. Овесени ядки
50 мл.Горещо кафе (за деца направете мляко с какао) - колкото да покриете добре овесените ядки
1 ч.л. Мед (за кафето)
1-2 с.л. Лешников тахан
50-100 гр. Скир
Подправки: Какао за поръсване
Сгответе:
Тази рецепта не се готви, тя просто се разбърква и после се нарежда на нива в стъклена чашка. А ето и самите стъпки:
Вечерта накиснете овесените ядки с топлото кафе и меда (и студено става, но така по-трудно ще разтворите меда в кафето). Разбъркайте добре, покрийте с капаче кпичката и оставате на студено за през нощта.
На сутринта върху овесените ядки добавете останалите пластове: тънък пласт лешников тахан, а върху него пласт скир.
Така можете да затворите бурканчето и да престои още цял ден или да го хапнете след броени минути.
Преди консумация поръсете обилно с какао!
Бон апети! Една супер лесна и вкусна закуска преди или след тренировка, или просто следобедно хапване без угризения :)
P.s Можете да замените кафето с горещо какао или мляко с какао; меда с мусковадо (по идея на Лора), а скир-а с домашно кисело мляко - аз бих заложила на овче мляко, но тогава хапването ще бъде една идея по-калорично!
За други идеи за задравословно хапване разгледайте рецептите в блога.
Имайте своята вдъхновяваща и здрава година!